Pilates reformer à la maison : le guide pour bien commencer

Le Pilates reformer, c’était jusqu’ici une affaire de studio : de grosses machines, des cours chers, des horaires à respecter. Aujourd’hui, tu peux en retrouver l’essentiel chez toi. Voici comment bien commencer, sans te tromper.

Un reformer, c’est quoi exactement ?

Un reformer est une machine de Pilates avec un chariot qui coulisse sur des rails, retenu par des ressorts ou des élastiques. Tu pousses ou tu tires contre cette résistance, allongée, à genoux ou debout. Résultat : les muscles profonds (abdominaux, dos, fessiers) travaillent à chaque mouvement, avec du contrôle plutôt que de la vitesse.

Une planche de reformer pliable reprend ce principe (un chariot qui glisse, une poignée, des barres et des bandes de résistance) dans un format qui se plie à plat après la séance.

Combien de place faut-il ?

Moins que tu ne le penses. Compte la longueur de la planche plus environ un mètre autour pour étendre les bras et les jambes, sur un sol plat et stable. Un tapis ou un tapis de Pilates en dessous protège le sol et tes genoux. Une fois pliée, la planche se glisse sous un canapé ou derrière une porte.

De quel matériel as-tu vraiment besoin ?

• La planche : c’est le cœur de la pratique.
• Des chaussettes antidérapantes : elles évitent que tes pieds glissent sur le chariot.
• En option : un anneau de Pilates et un petit ballon pour varier les exercices.

Inutile de tout acheter le premier jour. Commence par la planche, ajoute le reste si tu y prends goût.

À quel rythme s’entraîner ?

La régularité compte plus que l’intensité. Quinze minutes, quatre à cinq fois par semaine, valent mieux qu’une heure épuisante le dimanche. Choisis un moment fixe (avant le petit-déjeuner, ou en fin de journée) pour en faire une habitude.

C’est exactement pour ça que nao, coach de Pilates certifiée, a conçu un programme de 14 jours, inclus avec la planche : des séances vidéo courtes, dans l’ordre, pour apprendre les mouvements de base avant d’aller plus loin.

Les 5 erreurs de débutante

1. Aller trop vite. En Pilates, le retour lent du chariot compte autant que la poussée.
2. Oublier de respirer. On expire sur l’effort, on inspire en revenant.
3. Cambrer le bas du dos. Garde les abdominaux légèrement engagés, nombril vers la colonne.
4. Prendre trop de résistance. Commence avec l’élastique le plus léger et progresse semaine après semaine.
5. Sauter des jours. Mieux vaut une séance courte que pas de séance du tout.

Est-ce que c’est fait pour moi ?

Le Pilates reformer convient à la plupart des gens, y compris aux grands débutants. Si tu es enceinte, en convalescence après une blessure ou si tu as mal au dos, demande l’avis de ton médecin ou de ton kiné avant de commencer.

Prête à transformer ton salon en studio ? Découvre la planche Home Studio et le programme de nao, ou le Pack Studio pour tout avoir d’un coup.