פילאטיס רפורמר בבית: המדריך למתחילות
עד היום פילאטיס רפורמר היה עניין של סטודיו: מכונות גדולות, שיעורים יקרים, לוח זמנים קבוע. היום אפשר להביא את העיקר הביתה. ככה מתחילים נכון, בלי לטעות.
מה זה בעצם רפורמר?
רפורמר הוא מכשיר פילאטיס עם עגלה שגולשת על מסילות ומוחזקת בקפיצים או בגומיות. דוחפים או מושכים נגד ההתנגדות הזאת, בשכיבה, על הברכיים או בעמידה. התוצאה: השרירים העמוקים (בטן, גב, ישבן) עובדים בכל תנועה, עם שליטה ולא עם מהירות.
לוח רפורמר מתקפל שומר על אותו עיקרון (עגלה גולשת, ידית, מוטות וגומיות התנגדות) בפורמט שמתקפל לגמרי אחרי האימון.
כמה מקום צריך?
פחות ממה שנדמה. צריך את אורך הלוח ועוד בערך מטר מסביב כדי למתוח ידיים ורגליים, על רצפה ישרה ויציבה. שטיח או מזרן פילאטיס מתחת מגנים על הרצפה ועל הברכיים. אחרי הקיפול, הלוח נכנס מתחת לספה או מאחורי דלת.
איזה ציוד באמת צריך?
- הלוח: הוא הלב של האימון.
- גרבי גריפ: הן מונעות מהרגליים להחליק על העגלה.
- אופציונלי: טבעת פילאטיס וכדור קטן כדי לגוון את התרגילים.
אין צורך לקנות הכול ביום הראשון. מתחילים עם הלוח ומוסיפים את השאר אם נהנים.
באיזו תדירות להתאמן?
עקביות חשובה יותר מעצימות. רבע שעה, ארבע עד חמש פעמים בשבוע, עדיפה על שעה מתישה אחת ביום ראשון. כדאי לבחור זמן קבוע (לפני ארוחת הבוקר או בסוף היום) כדי שזה יהפוך להרגל.
בדיוק בשביל זה נאו, מאמנת פילאטיס מוסמכת, בנתה תוכנית של 14 יום שמגיעה עם הלוח: סרטוני אימון קצרים, לפי הסדר, כדי ללמוד את התנועות הבסיסיות לפני שמתקדמים.
5 הטעויות של מתחילות
- ללכת מהר מדי. בפילאטיס, החזרה האיטית של העגלה חשובה בדיוק כמו הדחיפה.
- לשכוח לנשום. נושפים במאמץ, שואפים בחזרה.
- להקשית את הגב התחתון. שומרים על הבטן מעט אסופה, הטבור לכיוון עמוד השדרה.
- לקחת יותר מדי התנגדות. מתחילים עם הגומייה הקלה ומתקדמים משבוע לשבוע.
- לדלג על ימים. עדיף אימון קצר מאשר בלי אימון בכלל.
האם זה מתאים לי?
פילאטיס רפורמר מתאים לרוב האנשים, כולל מתחילות גמורות. אם את בהריון, מחלימה מפציעה או סובלת מכאבי גב, כדאי להתייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט לפני שמתחילים.
מוכנה להפוך את הסלון לסטודיו? גלי את לוח Home Studio ואת התוכנית של נאו, או את חבילת הסטודיו כדי לקבל הכול בבת אחת.
